突如其来的枪声、脚步声或遭遇战容易引发玩家的惊吓反应，影响操作和判断。通过调整游戏设置、提升环境感知能力、优化心理状态以及合理运用战术装备，可以有效降低惊吓频率，保持冷静应对突发状况。
绝地求生的音效设计极为真实，枪声、载具和爆炸声可能因音量过大而引发不适。建议使用SoundLock等第三方软件限制最大音量，确保脚步声等关键音效清晰可辨，同时避免爆炸声或贴脸枪声造成的听觉冲击。游戏内设置中，可将主音量调整至40-50%，并启用HRTF（头部相关传输函数）功能以增强方位辨识。耳机选择上，优先考虑支持立体声的型号，避免因音效失真导致误判敌情。
地图熟悉度与战术预判能显著减少意外遭遇。跳伞阶段应优先选择野区或航线末端等低冲突区域，避免早期混战带来的心理压力。安全区刷新后，提前规划移动路线，利用载具或烟雾弹快速转移，减少在开阔地带停留时间。时刻关注击杀提示和枪声方向，结合小地图标记推测敌人分布，避免因盲目移动陷入被动。房区作战时，贴墙绕行并观察窗户动向，可降低被伏击的概率。
合理运用战术装备能主动化解危机。投掷物如烟雾弹和闪光弹可干扰敌方视野，创造逃生或反击机会。无人机等侦察装备（如15.2版本新增道具）能提前探测敌情，减少转角遭遇的惊吓。团队模式中保持语音沟通，分工明确（如专人负责警戒或报点），可分散注意力压力。单人玩家则需避免恋战，遭遇僵局时及时撤退，避免因持续交火吸引第三方围攻。
确保游戏时座椅舒适、屏幕亮度适中，避免因长时间紧张导致疲劳。若因突发状况产生应激反应，可暂停游戏进行深呼吸调整。研究表明，适度运动能提升心理承受能力，定期锻炼有助于降低游戏中的焦虑感。明确游戏内死亡无现实惩罚的认知，可减轻失败带来的负面情绪，逐步适应高强度对抗的节奏。
